Waarden

Preventie van obesitas bij kinderen


Wat tijdens de kinderjaren niet kan worden veranderd, hoe moeilijker behandeling of correctie zal zijn in de latere decennia. De kindertijd is een fase waarin alles (of bijna alles) mogelijk is in relatie tot gewoontes en gedragingen.

In deze fase wordt de persoonlijkheid geordend en worden patronen vastgesteld die de basis zullen vormen voor het gedrag van het kind op volwassen leeftijd. Daarom is het noodzakelijk dat iedereen, degenen die direct of indirect verwant zijn met de wereld van kinderen, zijn inspanningen concentreert zodat de opvoeding van het kind zo goed mogelijk is. Dat zal u in alle opzichten een gezond leven bezorgen. U moet zich ervan bewust zijn dat gezondheid een belangrijk onderdeel is van het evenwicht van kinderen.

Een van de gewoonten die obesitas bij kinderen kunnen voorkomen, is door het kind een gewoonte te geven om goed te eten. Hem vanaf de geboorte het juiste voer geven, is de beste manier om hem gezond te houden​En het begint allemaal met moedermelk, en dan met babyvoeding, en dan met menu's. Het kind moet van alles een beetje proberen, dat zijn dieet gevarieerd en volledig is tot minstens twee jaar oud. Afgezien van deze gewoonte om het voedsel dat we aan kinderen geven zorgvuldig te selecteren, is het nodig om parallel hieraan de gewoonte te creëren om voedsel, tafel en gezelschap te delen.

Eten voor de televisie moet worden vermeden, evenals de aanwezigheid van uw kind voor de televisie tot niet meer dan 2 uur per dag. Ouders met of zonder overgewicht zijn altijd voorbeelden voor hun kinderen. Als de vader of moeder te veel eet en ze zijn zwaarlijvig, is het vrijwel zeker dat het kind die gewoonte ook zal aannemen. In dit geval is het nodig om de gezinsgewoonten met betrekking tot eten aan te passen en, parallel daaraan, fysieke activiteiten in de buitenlucht te stimuleren.

Obesitas is niet toevallig. Het kan worden voorkomen door enkele suggesties van het ministerie van Volksgezondheid in Spanje te respecteren:

1. Hoe groter verscheidenheid aan voedingsmiddelen bestaat in het dieet, een grotere garantie dat het dieet uitgebalanceerd is en dat het alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat.

2. Granen (brood, pasta, rijst, enz.), Aardappelen en peulvruchten moeten de voedingsbasis, zodat koolhydraten tussen de 50% en 60% van de calorieën in de voeding uitmaken.

3. Het wordt aanbevolen dat vetten niet meer dan 30% van de dagelijkse inname bedragen, en de consumptie van verzadigde vetten en vetzuren moet worden verminderd.

4. Eiwitten moeten tussen 10% en 15% van de totale calorieën bevatten en moeten eiwitten van dierlijke en plantaardige oorsprong combineren.

5. Het moet verhoog de dagelijkse fruitopname, groenten en groenten tot minstens 400 gr./dag. Dat wil zeggen, consumeer minstens 5 porties per dag van deze voedingsmiddelen.

6. Matig de consumptie van producten die rijk zijn aan enkelvoudige suikers, zoals snoep, snoep en frisdrank.

7. Verminder de consumptie van zout, uit alle bronnen, minder dan 5 gram / dag, en promoot het gebruik van gejodeerd zout.

8. Drink één tot twee liter water per dag.

9. Doe nooit zonder een compleet ontbijt dat bestaat uit zuivelproducten, ontbijtgranen (brood, koekjes, ontbijtgranen ...) en fruit waaraan u tussen de 15 en 20 minuten moet besteden. Op deze manier wordt de noodzaak om halverwege de ochtend minder voedzaam voedsel te consumeren vermeden of verminderd en worden fysieke en intellectuele prestaties op school verbeterd.

10. Betrek alle gezinsleden bij activiteiten die met eten te maken hebben: boodschappen doen, het weekmenu bepalen, eten klaarmaken en koken, enz.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Preventie van obesitas bij kinderen, in de categorie Obesitas op de site.


Video: Obesitas kinderen overgewicht en afvallen 13 (Juni- 2021).