Waarden

Yoga. Postpartum herstelprogramma


De postpartum yogalessen Ze hebben het voordeel dat ze zich kunnen aanpassen aan de postpartumtoestand van de vrouw die is bevallen. Afhankelijk van de dagen die zijn verstreken na levering en de gezondheidsstatus van de moeder Je gaat nadenken over het specifieke werk dat gedaan moet worden en dat zal je lichaam, en ook je geest, helpen om dat herstel zo snel mogelijk te bereiken.

Na negen maanden zwangerschap en nadat de vrouw is bevallen, moet haar lichaam een normalisatieperiode, om u te helpen herstellen van uw inspanningen. Om deze reden is het belangrijk om de quarantaine te respecteren, dat wil zeggen de 40 dagen die volgen op het moment van levering om een ​​fysieke activiteit te starten die inspanning vereist.

In de eerste dagen na de bevalling kan de moeder al beginnen bekkenbodemoefeningen (weeën) en met de ademhalingen. Deze zachte bewegingen, die altijd worden uitgevoerd met inachtneming van de medische evaluatie, beginnen met het verbeteren van de tonus van uw bekkenbodem om problemen met urine-incontinentie te voorkomen. Als je een natuurlijke bevalling hebt gehad, kun je beginnen met het versterken van je vaginale spieren met oefeningen die erg lijken op de Kegel-oefeningen die worden genoemd Mulabandha (root key) en die problemen met urine-incontinentie helpen voorkomen.

Veertien dagen na de bevalling is het al mogelijk om postpartum yogalessen te starten, die worden uitgevoerd volgens de structuur van een algemene yogasessie, maar gebaseerd op ademhaling en ontspanning. Op deze manier ervaart de moeder een verhoogde energie en vitaliteitAls resultaat van een betere zuurstofvoorziening door uw lichaam, wat wordt bereikt door middel van ademhalingsoefeningen. Met de ademhaling kunt u een staat van vrede en rust bewaren, wat u zal helpen bij het opvoeden van uw baby.

Beetje bij beetje zal de specificiteit van de yogalessen het mogelijk maken de oefeningen en hun moeilijkheidsgraad aan te passen aan de postpartumtoestand van de vrouw die is bevallen. Vanaf de eerste zes weken na levering kunnen ze worden geïntroduceerd zachte buik- en bekkenoefeningenom het verzwakte gebied te versterken en te versterken, waarbij de intensiteit van de inspanning geleidelijk wordt verhoogd, maar altijd aangepast aan de fysieke toestand van de moeder.

De voordelen van yogalessen met asana's, dat wil zeggen met houdingen en oefeningen gericht op lichaamsbeweging, zijn talrijk. Enkele van de belangrijkste zijn de volgende:

1. Brengt de natuurlijke tonus van de spieren terug naar de bekkenbodem​Op deze manier kan urineverlies en sommige problemen die het gevolg zijn van infecties worden voorkomen.

2. Verbetert de regulatie van het hormonale systeem en het helpt stemmingswisselingen (postpartumdepressie) te verminderen.

3. Helpt bij het herstellen van de tonus van de buik- en bekkenspieren​Het stimuleert deze spiergroepen om zichzelf te herpositioneren in hun natuurlijke positie, en hetzelfde gebeurt met de buikorganen en ingewanden, die opzij moesten worden bewogen om meer ruimte voor de baby over te laten.

4. Versterkt en verstevigt de weefsels en buikspieren​Door de verschillende asana's uit te voeren, kom je in vorm.

5. Zorgt voor voldoende zuurstofvoorziening van weefsels​Alle asana's gaan gepaard met ademhalingsoefeningen, die tegelijkertijd moeten worden uitgevoerd. Zo bereikt u een grotere toevoer van zuurstof naar alle weefsels en organen van het lichaam.

6. Helpt het zenuwstelsel in evenwicht te brengen, het loslaten van stress en spanning. Het wordt bereikt door elke dag een paar minuten aan meditatie te besteden. Om je te concentreren, kun je jezelf helpen door je blik op een mandala te richten en een eenvoudige mantra te herhalen.

7. Biedt een staat van ontspanning en rust, wat de vitaliteit en energie van de moeder helpt verhogen.

Marisol Nieuw. Tekstschrijver

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Yoga. Postpartum herstelprogramma, in de categorie Postpartum ter plaatse.


Video: Yoga For Back Pain - All Levels Yoga, Postnatal Yoga Friendly Nursing Mothers - YogaCandi (Juni- 2021).