Waarden

Gezonde gewoonten in het dieet van de zwangere vrouw

Gezonde gewoonten in het dieet van de zwangere vrouw


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dik worden tijdens de zwangerschap is onvermijdelijk. Experts raden aan om te winnen tussen de 9 en 15 kilo als u een normaal gewicht had vóór de zwangerschap. Het is echter gemakkelijk te zwaar. Veel vrouwen maken van dit moment gebruik om meer te eten dan nodig is en de valse mythe dat je voor twee moet eten om de koelkast te plunderen en te allen tijde op alles te snacken.

In Guiainfantil.com We geven u enkele zeer eenvoudige tips die u kunt volgen om tijdens de zwangerschap gezonde gewoonten te hebben en om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen.

Gedurende de hele zwangerschap is het zo Het wordt niet aanbevolen om op grote schaal te eten als om op dieet te gaan om gewichtstoename te voorkomen​Het belangrijkste is om te weten hoe je moet eten en wat eetgewoonten aan te leren, door die allemaal in het dieet te introduceren voedzaam voedsel nodig voor een goede ontwikkeling van de baby en vervang de minder aanbevolen producten door producten die gezonder zijn. Enkele trucs om tijdens de zwangerschap gezonde gewoonten in uw dieet uit te voeren:

- De zwangere vrouw moet goed ontbijten. Als je vóór de zwangerschap niet ontbeten hebt of alleen koffie hebt gedronken, is het tijd om deze routine te veranderen. Introduceer elke dag zuivel, fruit en granen in uw dieet.

- Als u midden in de ochtend honger heeft, neem dan een of meer stukjes fruit en yoghurt.

- Kies voedingsmiddelen met voedingsstoffen voor uw maaltijden en diners. Eiwitten (vlees, vis, peulvruchten, eieren), gezonde vetten (noten, olijfolie, omega3-vetzuren), folaten (sinaasappelsap, spinazie, linzen) en vezels (granen, fruit en groenten) moeten een basis vormen in uw dieet en maak er een gewoonte van tijdens de zwangerschap.

- Maak een snack elke dag, je kunt een yoghurt, banaan, volkoren crackers, appel of magere kaas hebben.

- Drink de hele dag veel water, minimaal 2 liter, maar je kunt ze vervangen door sappen als je wilt variëren.

Sommige voedingsmiddelen bevatten geen voedingsstoffen of bevatten alleen overtollig vet, zodat u ze kunt vervangen door andere soorten producten. Door deze gezonde gewoonten aan te nemen, kunt u voorkomen dat u tijdens de zwangerschap overgewicht krijgt:

- U kunt nemen magere of halfvolle melk in plaats van geheel.

- Kies wanneer u de aankoop doet mager vlees in plaats van de dikste.

- Koop geen bereide desserts en eet zelfgemaakte desserts om te weten wat ze hebben en in welke verhouding.

- In plaats van koolhydraatrijke dranken te drinken, sappen drinkenOmdat u tijdens de zwangerschap last kunt hebben van overmatig gas en deze frisdranken u niet zullen helpen.

- Neem geen industriële gebakjes of snacks Om tussendoor te snacken, is het beter en gezonder om fruit of wat zuivelproducten te nemen.

Vermijd ook het eten van onvoldoende verhit of rauw voedsel, vooral als u negatief bent getest op toxoplasmose. Eet geen groenten en bladgroenten die niet goed gewassen zijn en vermijd een teveel aan cafeïne in uw zwangere dieet. Het volgen van al deze gezonde eetgewoonten tijdens de zwangerschap is gunstig voor u en creëert een routine die u kunt voortzetten als de baby wordt geboren.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Gezonde gewoonten in het dieet van de zwangere vrouw, in de categorie Dieet - menu's ter plaatse.


Video: Dit is hoe je gezond tijdens de zwangerschap kan eten! - DE VLOGKUNDIGE (Februari 2023).