Baby's

8 gezonde ontbijtideeën voor baby's en éénjarigen

8 gezonde ontbijtideeën voor baby's en éénjarigen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met de komst van de introductie van vaste stoffen, is het voeden van onze kleintjes gecompliceerd en beginnen we na te denken over hoe we voedsel kunnen differentiëren dat voorheen, vanwege de exclusiviteit van borstvoeding, geen verschil had. Een van de dingen die ons het meeste zorgen baren, is het ontbijt. Hoe ziet een gezond ontbijt voor eenjarige kinderen eruit? Welke voedingsmiddelen moet je opnemen? Wat mag er niet ontbreken? Laten we alles in detail bekijken!

Het ontbijt staat traditioneel bekend als de belangrijkste maaltijd van de dag en, hoewel dit niet letterlijk moet worden genomen, is de waarheid dat het, omdat het voedsel is dat de nacht vasthoudt, ook een gezonde en evenwichtige maaltijd moet zijn. .

Door te ontbijten kunnen we het energieniveau van het lichaam herstellen, dat op het laagste niveau is na een nachtrust, en ook het vochtniveau aanvullen. Daarnaast zorgen we er bij een goed ontbijt voor dat het kind vanaf de ochtend zowel lichamelijk als verstandelijk actief kan blijven.

Er is geen magische formule of een ideaal ontbijt, hoewel er rekening kan worden gehouden met sommige voedingsmiddelen die bij deze maaltijd gewenst zijn en bovendien moet het kind worden aangemoedigd om elke dag te ontbijten, rustig en in een aangename omgeving zittend - nooit afgeleid voor de televisie.

Bovendien mag het ontbijt niet overdreven groot zijn, vooral omdat deze kleintjes geen grote hoeveelheden kunnen eten.

Een ontbijt met zuivelproducten, die calcium en proteïne bevatten, zou kunnen worden voorgesteld; granen of brood met complexe koolhydraten en vezels; en wat fruit - beter geheel in plaats van geperst, om vitamines en mineralen te leveren.

Industrieel gebak moet worden vermeden en zelfgemaakt gebak, ontbijtgranen en gesneden brood moeten worden gecontroleerd, vanwege hun grote hoeveelheden enkelvoudige suikers en transvetten.

- Koolhydraten
Om een ​​goede energie-inname te krijgen, hebben we koolhydraten met lange ketens nodig. De ketens van deze koolhydraten worden verbroken door de spijsvertering, waardoor glucose langzaam in de bloedbaan terechtkomt en ervoor wordt gezorgd dat de toevoer van glucose naar de cellen continu en constant is, zodat de energie duurzamer is.

Bovendien leveren ze vezels, die nodig zijn voor de goede werking van het maagdarmkanaal. In deze rubriek kun je volkoren granen (volkoren vlokken, muesli of havermoutpap zijn een goed alternatief, zolang ze geen toegevoegde suiker bevatten) toast of volkorenbroodjes.

- Eiwitten
Beter als ze een hoge biologische waarde hebben, zoals dierlijk eiwit, inclusief voedsel zoals ham of eieren. Noten en zaden leveren eiwitten van mindere kwaliteit, maar hun bijdrage van essentiële vetzuren, in vet oplosbare vitamines en mineralen, zoals zink of magnesium, versterken hun aantrekkingskracht.

- Vitamines en mineralen
Seizoensfruit, heel gegeten, is de ideale keuze. Door vezels aan te bieden, is het ook waarschijnlijk dat het kind een vol gevoel heeft zonder al te veel te eten, iets dat we moeten respecteren. Dat het kind bij het starten met aanvullende voeding leert de verzadigingssignalen van zijn eigen lichaam te herkennen, is van levensbelang.

- Calcium en vitamine D
Deze micronutriënten zijn essentieel voor groei en op deze leeftijd is de groei nog steeds snel. Melk en zuivelproducten bevatten de ideale combinatie zodat calcium maximaal wordt opgenomen, dus melk of kaas mag niet ontbreken in de voeding van het kind.

Yoghurts hebben ook een bijkomend voordeel, omdat ze melkzuurbacteriën leveren die in staat zijn om de darmmicroflora, een sleutelelement van het immuunsysteem, in evenwicht te brengen en te verbeteren. Als het kind echter moedermelk - of flesvoeding - blijft krijgen als basis van zijn dieet, is het veel minder belangrijk om melk of melkproducten bij het ontbijt op te nemen.

Dat gezegd hebbende, moet worden bedacht dat een gezond ontbijt niet het ontbijt hoeft te zijn dat we op de traditionele manier kennen, maar we kunnen andere opties voor onze kinderen kiezen, afhankelijk van hun kauwvaardigheden:

- Restjes van de dag ervoor zoals pizza, aardappelomelet of een stukje kip en wat aardbeien

- Smeerkaas met kaas of Burgos en een appel of een banaan

- Macedonië met aardbeien, frambozen en mangostukjes en een toast met olie

- Volkoren granen en aardbeien met een natuurlijke yoghurt

- Volkorengranen met noten en yoghurt

- Volkoren toast met tomaat en olijfolie en een glas melk

- Broodje ham en kaas of Franse omelet en een stuk fruit

- Fruitsmoothie met melk of yoghurt en toast

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met 8 gezonde ontbijtideeën voor baby's en éénjarigen, in de categorie Baby's op de site.


Video: 4 Recepten voor een Gezond Ontbijt - Met. Snelle shake en een wrap! (December 2022).