Diëten en menu's voor kinderen

De uitdaging om een ​​gezond voedingspatroon te behouden met kinderen in quarantaine

De uitdaging om een ​​gezond voedingspatroon te behouden met kinderen in quarantaine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om te proberen de verspreiding van het coronavirus te stoppen en nadat regeringen hun burgers hebben gevraagd om thuis te blijven, is verveling een van de grootste problemen waarmee zowel ouders als kinderen te maken hebben, waardoor we zonder mate kunnen eten. Daarom lanceren we vanuit Guiainfantil een uitdaging, om een ​​gezond voedingspatroon te behouden met kinderen in quarantaine. En niet alleen dat, we geven u de sleutels om dit te bereiken. Ga ervoor!

Helaas moet je in deze tijden van quarantaine niet alleen bezig zijn om je geest actief te houden, maar ook je lichaam. Trainen is van vitaal belang voor de lichamelijke gezondheid van het lichaam en er moeten dagelijkse lichaamsoefeningen worden georganiseerd.

Niet alleen om de lichamelijke gezondheid te behouden, maar ook omdat tussendoortjes een van de meest voorkomende uitingen van verveling zijn. Om voedsel vragen zonder honger te hebben, is gemakkelijk te vermijden met vaste en vastgestelde schema's voor maaltijden, werk en vrije tijd voor iedereen, kinderen en volwassenen, dus ga aan het werk en plan uw dag zoals u zou doen als u van huis zou gaan.

1. Om te beginnen is het belangrijk en noodzakelijk dat rustpatronen niet veranderen. Omdat ze ook de stofwisseling kunnen beïnvloeden, verstoren en gedrag kunnen beïnvloeden.

2. Houd een ontbijtschema bij dat lijkt op wat je zou doen op school, zonder het teveel te variëren. Je hoeft natuurlijk niet bij zonsopgang op te staan, maar tot 10 uur in bed blijven is ook niet gezond.

3. Zorg voor persoonlijke hygiëne voor kinderen zoals u dat onder meer normale omstandigheden zou doen, in een poging om wat plezier in zijn routine op te nemen. Als uw kinderen bijvoorbeeld gaan zwemmen, is het duidelijk dat ze dat nu niet kunnen, maar dat weerhoudt ze er niet van om van tijd tot tijd een bad te nemen en te spelen, ook al zijn ze ouder, ze zullen het zeker waarderen! Bij mij thuis was het erg leuk om een ​​zeepworkshop te doen en ze vervolgens allemaal afzonderlijk te gebruiken voor persoonlijke hygiëne, het volgende is om te proberen badbommen te maken!

4. Pyjama's zijn alleen bedoeld om in te slapen. Na het ontbijt en de afwas moet iedereen zich aankleden. Je hoeft niet per se je beste kleren of je schooluniform uit te doen, maar deze kleine verandering van kleding helpt ons uit de cirkel te komen die ons leven aan het worden is.

En nu is het tijd om de keuken in te gaan om te organiseren en op te halen een gezond dieet volgen voor onze kinderen en voor ons.

- Voor ontbijtgranen, toast, een beetje fruit, een glas melk of yoghurt, zelfs een stukje omelet als dat over is van de avond ervoor. Vermijd koekjes en broodjes die zoveel suiker en ongezond vet bevatten.

- Halverwege de ochtend en halverwege de middag Het is handig om een ​​beetje te kijken naar wat er ontbrak bij het ontbijt. Als je geen fruit hebt gegeten, is dit het ideale moment om het te eten; Als je geen zuivel had, dan een stuk brood met kaas of yoghurt, enzovoort, een broodje ham, hummus met worteltjes, een fruitsmoothie ...

-Tijdens de lunch het is beter om voor één gerecht te gaan en niet te vol te raken. Peulvruchten mogen niet ontbreken, tenminste een paar keer per week; pasta of rijst met wat vlees of wat gestoofde aardappelen zullen een goede koolhydraatbijdrage zijn; en zonder de groenten te vergeten, afhankelijk van wat we in de supermarkt kunnen vinden.

- Als avondeten, proberen het voedsel, vis, eieren, vlees of kip in een van zijn varianten aan te vullen, gefrituurd voedsel en verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijden.

Water drinken, vergeet sappen of koolzuurhoudende dranken en zelfs melk in maaltijden. Sappen, melk of fruitsmoothies kunnen erg handig zijn als tussendoortje of bij het ontbijt, altijd zonder overmatig gebruik van sappen vanwege hun gehalte aan vrije suikers en hun lage vezelgehalte.

Fruitinfusies zijn erg handig voor ouderen, die een grote neiging hebben om cafeïne te misbruiken, dus we kunnen ze in onze routine opnemen door niet meer dan twee kopjes koffie per dag te drinken.

Om te proberen dat onze familie een zo gezond en evenwichtig mogelijk dieet volgt, en rekening houdend met het feit dat supermarkten beloven dat ze de stroom van producten zullen behouden, we moeten proberen zo vers mogelijk te eten, vooral op de dag dat we de aankoop doen.

In de voorraadkast, peulvruchten, die niet alleen gezond zijn, maar een kilo veel van zichzelf geeft, een blik bonen of erwten zonder het te overdrijven, pasta en rijst. Wat betreft groenten en groenten, aardappelen mogen niet ontbreken, evenals wortels, uien of knoflook, zo noodzakelijk voor onze formidabele keuken, bovendien zijn ze zeer duurzaam als we ze op een koele en luchtige plaats bewaren.

Appels, peren, sinaasappels en mandarijnen zijn de meest bruikbare fruitsoorten en mogen niet ontbreken in uw voorraadkast. Zorg ervoor dat de dag dat u naar de supermarkt gaat, zowel kinderen als volwassenen andere fruitsoorten eten, zoals druiven, aardbeien of frambozen, hoe meer variatie, hoe beter. In mijn huis hebben we de banaan erg aantrekkelijk gevonden, die we voor speciale gelegenheden invriezen en er ijs van maken met heerlijke pure chocoladeschilfers.

In de koelkast en vriezer kunnen we proberen om zowel groenten (vers, ingevroren of diepgevroren afhankelijk van wat we kopen) als vlees, kip en vis te hebben.

Terwijl de situatie alarmerend is, we moeten ook niet teveel kopen, aangezien de basisproducten niet zullen ontbreken en we gemakkelijk vervangingen kunnen maken. Het maakt niet uit of er op een dag geen broccoli is, er zullen zeker sperziebonen of courgettes zijn, en met hen kunnen we een fantastische puree maken voor onze kleintjes.

Het maakt niet uit dat er geen gehakt is, in plaats van gehaktballen kunnen we een gegrilde kipfilet eten, enzovoort. Het is belangrijk om kalm te blijven en met alle mogelijke middelen aantrekkelijke gerechten te bedenken.

Koop geen koekjes, broodjes, snoep, chocolade, snoep of zoute snacks. Als je ze thuis hebt, ga je ze eten, en het gaat erom een ​​zo gezond mogelijk dieet te houden, dus suiker, zout en vet zijn de vijanden die je moet verslaan. Zelfgemaakte popcorn of een handvol amandelen of pijpen kunnen geweldig zijn voor het kijken naar een familiefilm, maar bewaar deze voor speciale gelegenheden.

Sommige voedingsmiddelen zijn ook ideaal om het immuunsysteem op peil te houden, zoals sinaasappels, spinazie of tomaten, die erg rijk zijn aan vitamine C; vis, noten en zaden en natuurlijk onze geliefde olijfolie, allemaal rijk aan vitamine E.

Evenzo zijn wortelen, perziken of abrikozen, rijk aan carotenoïden en natuurlijk vis, noodzakelijk dankzij hun gehalte aan omega 3-vetzuren.Bovendien zijn rood vlees, zeevruchten en volle granen rijk aan zink, wat het vermogen om witte bloedcellen om infectieuze agentia te bestrijden; terwijl selenium, dat T-lymfocyten helpt in hun strijd met ziekteverwekkers, gemakkelijk wordt aangetroffen in noten, zaden en schaaldieren.

Onthoud dat het belangrijkste is om een ​​routine van maaltijden, vrije tijd en werk en goede hygiënemaatregelen aan te houden, maar vooral kalm.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met De uitdaging om een ​​gezond voedingspatroon te behouden met kinderen in quarantaine, in de categorie Diëten en kindermenu's ter plaatse.


Video: Fruitlied (Oktober 2022).