Depressie en angst

Mindfulness-oefeningen om als gezin te oefenen

Mindfulness-oefeningen om als gezin te oefenen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hij Mindfulness biedt kinderen en volwassenen tal van voordelen. Onder hen helpt het bij het elimineren van stress, het verbetert de concentratie en helpt het samenleven thuis te verbeteren. Sinds Guiainfantil.com We bieden je een selectie van Mindfulness-oefeningen die je op een heel eenvoudige manier kunt oefenen. Sommige zijn vooral geschikt voor ouders en andere voor kinderen, maar de meeste kunnen als gezin worden beoefend.

Ten onrechte denken sommige mensen tegenwoordig nog steeds dat kinderen geen last hebben van stress. Hoe fout ze zijn! Kinderen hebben, net als volwassenen, dagelijkse spanningen (examens, ruzie met klasgenoten, jaloezie met broers en zussen ...).

Als je een kind iets vraagt, verraadt zijn gedrag hem. Ze zijn angstig en opvliegend en kunnen zelfs hun slaaptijd en schoolprestaties beïnvloeden, waardoor hun concentratievermogen afneemt. Hoe kunnen we ze helpen te kalmeren en meer ontspannen te zijn? Hij opmerkzaamheid, het is ongetwijfeld een uitstekend hulpmiddel.

Deze oefening is gebaseerd op mindfulness of bewuste aandacht en intens leven in het moment aanwezig, iets dat kinderen van nature uit gewoonte doen en waarvan wij ouderen meer zouden moeten leren. Hiervoor moet je veel aan meditatie werken, maar laten we niet in de war raken, meditatie, zoals Paloma Sainz Vara de Rey zegt in haar boek Mindfulness voor kinderen, 'bestaat uit het observeren van de gedachten zonder meegesleurd te worden, alsof we een film kijken, niet in laat de geest leeg '.

Mindfulness wordt aanbevolen voor alle kinderen, maar vooral voor degenen die rustelozer gedrag vertonen, die erg verspreid zijn, die gekweld en overprikkeld zijn, en het kan hen helpen het leven veel rustiger, maar ook om betere mensen te zijn met hen en met degenen om hen heen.

Er is geen specifieke leeftijd om mindfulness-oefeningen te doen (een heel simpele kan zijn om voor het raam te gaan staan ​​en gewoon te observeren en je geest daarop te concentreren, niet aan iets anders te denken!) Maar experts zeggen dat ze perfect zijn voor kinderen tussen 5 en 12 jaar.

Nu je het weet wat is opmerkzaamheid En voordat u enkele richtlijnen geeft voor de realisatie ervan, is het handig om de vele voordelen ervan te ontdekken en te kennen, behalve dat het een manier is om stress en angst te verminderen.

- Verbetert de ademhaling en laat de controle erover.

- Helpt emoties beter te begrijpenVan geluk of liefde tot woede of frustratie.

- Versterkt het gevoel van eigenwaarde omdat ze elkaar helpen beter te begrijpen.

- Empathie ontwikkelen en relaties met anderen. Ze zijn vriendelijker en onnodige oordelen worden geschrapt.

- Verhoogt de concentratie van de kinderen.

- Het laat toe om een ​​emotioneel en psychologisch evenwicht te bereiken.

- Moedigt staten van kalmte aan en bewuste beslissingen nemen.

En voordat je thuis een ruimte zoekt om wat oefeningen te doen en je in comfortabele kleding te kleden, is het belangrijk om op een aantal overwegingen te wijzen die niet over het hoofd mogen worden gezien:

- Constante dorst
Om het maximale uit deze praktijk te halen, moet u de voorstellen regelmatig doen, anders halen we niet de verwachte resultaten. Er zijn hier geen wonderen!

- Stel een schema op
Zoek een dag of twee in de week en probeer het altijd tegelijkertijd te maken om een ​​gewoonte en een gezinsroutine te creëren.

- Eenvoudige spelletjes en activiteiten
In het begin moet je proberen om flexibeler om te gaan met kinderen en niet te veel van ze te eisen. Als je het als een speeltijd ziet, raak je snel verslaafd!

- Wees geduldig
Alles wat nieuw is, heeft altijd tijd nodig om vrucht te dragen, dus geduld is essentieel om niet te wanhopen. Rome werd niet in twee dagen veroverd!

- Haal je gevoelens eruit
Het zou niet erg zijn als je je kind na het oefenen vraagt ​​wat er in hem is bewogen en wat hij heeft meegemaakt. Je praat ook over wat je hebt gevoeld. Dat zal je helpen om vooruitgang te boeken.

Elimineer stress en spanning Het kan de belangrijkste zijn die een goed doel is om te bereiken met deze Mindfulness-oefeningen. Let goed op de indicaties en u zult er geen moeite mee hebben ze in de praktijk te brengen. Het zijn allemaal heel eenvoudige oefeningen.

Twee oefeningen voor nerveuze kinderen. We leggen uit hoe je twee Mindfulness-oefeningen kunt doen voor nerveuze kinderen. Deze meditatie-oefeningen zullen meer rusteloze kinderen helpen zich te ontspannen.

Mindfulness-oefening tegen stress. We raden je aan een fantastische oefening te doen om stress te elimineren. Ideaal voor ouders. Je volgt gewoon de instructies van Patricia Díaz-Caneja, een expert in Mindfulness.

Ademhalingsoefening. Leer een Mindfulness-ontspanningsoefening te doen waarbij de ademhaling als basis wordt gebruikt. Het is heel eenvoudig om te doen, dus u kunt het met uw kinderen doen.

Mindfulness voor kinderen. Kan meditatie kinderen helpen angst te overwinnen? Het antwoord is ja. Er zijn zeer diverse geleide meditaties waarin kinderen worden uitgenodigd om hun angsten te herkennen en te kalmeren, ze om te zetten in vertrouwen en kalmte zodra ze de angst hebben herkend en geaccepteerd.

Mindfulness voor ouders. Mindfulness kan erg nuttig zijn voor ouders, vooral om die momenten van spanning en overweldiging die stress en toewijding aan kinderen teweegbrengen, te beheersen.

Mindfulness om de concentratie te verbeteren. Veel kinderen hebben moeite met concentreren. Mindfulness-meditatie en -massages kunnen hen helpen hun aandachtsspanne te verbeteren. We leggen uit hoe.

Mindfulness om de schoolprestaties te verbeteren. Mindfulness heeft veel voordelen en voordelen, voor ouders en ook voor leerkrachten, die het in hun lessen kunnen toepassen en veel voordelen kunnen behalen voor het onderwijs aan kinderen.

In dezelfde trend van het zoeken naar oefeningen die dienen om spanning los te laten, willen we met je praten over een andere oosterse discipline, yoga. Het heeft veel opmerkzaamheid, in de zin dat het de balans zoekt tussen lichaam en geest, maar in dit geval is het meer gebaseerd op het werken aan de flexibiliteit en het spieruithoudingsvermogen van elke persoon. Toch, als je durft, Hier zijn enkele ideeën om thuis en als gezin yoga te gaan doen!

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Mindfulness-oefeningen om als gezin te oefenen, in de categorie Depressie en angst ter plaatse.


Video: Bodyscan voor kinderen (Oktober 2022).