Aan het leren

De beste ontspanningstechnieken voor kinderen naar leeftijd

De beste ontspanningstechnieken voor kinderen naar leeftijd


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Er zijn veel verschillende ontspanningstechnieken die ouders thuis met hun kinderen kunnen toepassen. Zeker als u denkt dat er enkele of veel in u opkomen. Misschien heb je ze zelfs in praktijk gebracht in tijden van grote stress of zelfs paniek. Zowel kinderen als ouders hebben behoefte aan ontspanning. In een samenleving als de onze is het nodig om te kunnen ontspannen om ons welzijn zowel binnenshuis als buitenshuis te behouden.

Ontspanningsmethoden zijn niet alleen goed en werken voor volwassenen, maar ook voor kinderen zijn ze uitstekend bereiken:

  • de kwaliteit van uw leerproces verbeteren
  • slaapkwaliteit verhogen
  • astma-aanval voorkomen
  • overwin verlegenheid
  • concentratie bevorderen
  • lager angstniveau
  • stop tics
  • elimineer stotteren

Er zijn toch weinig voordelen? Op onze site vatten we samen welke de beste technieken zijn om kinderen te helpen ontspannen op basis van hun leeftijd.

We hebben als ouders allemaal te maken gehad met een moe en boos kind, of een kind dat in paniek raakt als hij in het openbaar moet spreken of een heel nerveus kind. Een vriend van een psycholoog vertelde me eens dat de ademhalingstechniek het beste is om met de stress van ouders en kinderen om te gaan. Daar begon ik andere technieken uit te proberen die ons thuis veel hebben geholpen. Ik leg uit welke het beste zijn volgens de leeftijd van het kind.

- Baby's van 0 tot 3 jaar oud
Op deze leeftijd is de deelname van het kind minder, dus we moeten hem tijdens het proces begeleiden.

Shantala-massage: het gaat om het stimuleren, ontspannen en het helpen slapen door aanraking. Het is belangrijk om deze massages uit te voeren op een moment dat de baby rustiger is, nooit midden in een driftbui. We kunnen zachte muziek spelen, controleren of de kamertemperatuur aangenaam is en plantaardige oliën gebruiken. Deze massage is afkomstig uit India, staat bekend als Shantala massage en wordt uitgevoerd op de voeten, benen, buik, borst, armen, handen en rug.

Boot van rust: wanneer het kind in het stadium van driftbuien komt, kunnen we rond de leeftijd van 2 een boot van kalmte of vrede creëren. Als het kind eraan schudt, zal hij kunnen zien hoe de glitter ongecontroleerd beweegt, zoals hij wanneer hij boos is. Wanneer de glitter naar de bodem begint te vallen, gaat de nervositeit voorbij en weet het kind te ontspannen.

- Kinderen van 3 tot 7 jaar
De deelname van het kind zal actiever zijn in de vroege kinderjaren. In dit stadium kunnen we twee onfeilbare technieken in praktijk brengen:

Ballontechniek: we vragen het kind zich voor te stellen dat het een ballon is. Je moet heel diep inademen totdat je je longen helemaal hebt gevuld en er geen druppel lucht meer binnenkomt. Dan moet je de lucht heel langzaam uitademen. U moet deze oefening meerdere keren herhalen. Een ideale techniek voor kinderen met ADHD.

Schildpadtechniek: het kind moet aannemen dat het dit dier is. Hij zal zichzelf met zijn gezicht naar beneden op de grond plaatsen en we zullen hem vertellen dat de zon bijna onder gaat en de schildpad moet slapen, hiervoor moet hij zijn benen en armen beetje bij beetje, heel langzaam, krimpen totdat hij ze onder zijn rug legt, wat de schaal zal zijn. van de schildpad. Later zullen we hem vertellen dat het weer daglicht is en de schildpad moet reizen, daarom moet hij heel langzaam de benen en armen eruit halen.

- Mier: het kind moet heel erg klein worden en zijn benen en armen bewegen alsof hij een mier is. Wanneer je dit doet, vragen we je om je spieren te ontspannen en geleidelijk een andere anima te worden.

We moeten ze helpen bij de verschillende technieken en ze vertellen wat ze moeten doen. Deze oefeningen zijn gebaseerd op een goede ademhaling die het kind kan kalmeren en zijn spieren kan ontspannen.

- Kinderen van 7 tot 9 jaar
Het zijn kinderen die al meer controle hebben over hun lichaam en hun emoties, dus we kunnen complexere ontspanningstechnieken voor kinderen toevoegen.

- Mindfulness: in dit stadium kunnen kinderen sommige houdingen van meditatie al begrijpen, en de beoefening kan in stilte worden voorgesteld, of met enige geleide meditatie-audio. Het is in ieder geval belangrijk om hen te begeleiden bij formele meditatie. Voor hen zitten we in stilte op de grond, we kunnen wat geleide audio plaatsen en we letten op wat er gebeurt als we besluiten stil te zijn.

- Mandala's: kinderen beheersen de fijne motoriek al, dus een geweldige activiteit om te doen is mandala's schilderen. Het bevordert de concentratie, helpt het lichaam onder controle te houden, ontwikkelt geduld en verlaagt het niveau van stress en angst. We hoeven alleen wat mandala's te printen en het kind creatief te laten zijn bij het inkleuren.

- Lappenpop: we vragen het kind zich voor te stellen dat hij een robot is en zo te bewegen. Na een minuut vertellen we hem dat hij zich moet voorstellen dat hij een lappenpop is en hoe zijn armen, benen en romp ontspannen. We moeten met hem samenwerken en proberen zijn arm of zijn been op te tillen dat niet langer stijf maar van stof is.

- Kinderen van 9 tot 12 jaar
Op deze leeftijd kunnen we hen blijven helpen met het oefenen van ademhalingstechnieken om te ontspannen, die gemakkelijk te oefenen zijn voor een examen zonder dat iemand het merkt of in situaties die hen veranderen. We stellen ook Jacobson's progressieve spierontspanningstechniek voor. Het is een van de meest effectieve, als we het kind ook leren om het constant te oefenen, het zal in staat zijn om spanning en stress te elimineren.

We vragen het kind te gaan zitten en zijn handen op zijn knieën te spreiden. U moet beginnen met het doen van ontspanningsreeksen met verschillende delen van het lichaam.

1- Je moet je handen stevig sluiten totdat je spanning voelt en deze 10 seconden vasthouden, en daarna voorzichtig ontspannen.

2- Schouders: haal de schouders op tot aan de oren en laat ze beetje bij beetje los.

3- Nek: de borst wordt naar de kin gebracht en vervolgens ontspannen.

4- Mond: open de mond en strek de tong uit, ontspan dan.

5- Ademhaling: adem een ​​paar seconden diep in en adem heel langzaam uit.

6- Rug: leun naar voren, houd de positie vast en herstel.

7- Voeten: de vingers worden gestrekt alsof we op de tenen willen staan, we houden ons vast en nemen weer positie.

- Vermindert angst bij kinderen

- Lost slaapstoornissen bij kinderen op en verbetert de kwaliteit ervan

- Verbetert de welvaartsstaat van kinderen

- Helpt bij het verminderen van spierspanning

- Verbetert het concentratievermogen en het geheugen

- Het bevordert de beheersing van emoties, vooral bij kinderen met uitbarstingen van woede en agressiviteit

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met De beste ontspanningstechnieken voor kinderen naar leeftijd, in de categorie On-site Learning.


Video: Wat is een geschikte leeftijd om aan kinderen te beginnen? (December 2022).