Sport-

Tips en fysieke activiteiten om een ​​zittende levensstijl in de kindertijd te stoppen

Tips en fysieke activiteiten om een ​​zittende levensstijl in de kindertijd te stoppen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De mens is ontworpen om te bewegen, maar het lijkt erop dat sedentair zijn de laatste tijd 'in de mode is'. Wat kunnen we doen om deze trend te doorbreken? We zijn ontworpen om te bewegen, maar zittend zijn lijkt 'normaal' te zijn geworden. Hier laten we je achter met wat tips en fysieke activiteiten om de sedentaire levensstijl bij kinderen te beteugelen en doe het vanuit het gezin en vanuit huis.

Wist je dat tussen 60-70% van de Spaanse bevolking geen minimale lichamelijke inspanning levert om gezond te zijn? Volwassenen brengen vele uren op kantoor, in de auto en thuis door. In deze samenleving vinden we steeds meer comfort dankzij de ontwikkeling van nieuwe technologieën, die veel taken vergemakkelijken, maar ons tegelijkertijd verzwakken omdat we stoppen met het ontwikkelen van veel capaciteiten waarvoor we zijn ontworpen.

We bewegen steeds minder en deze levensstijl wordt overgedragen en heeft direct invloed op kinderen. Wij zijn uw voorbeeld om te volgen en uw beste referenties. Niet alleen wat betreft lichaamsgewoonten, maar ook wat betreft eten, lezen, gedrag ...

Volwassenen moeten een gezonde levensstijl leiden en meer bewegen om niet alleen onze eigen gezondheid te verbeteren, maar ook om het beste model te zijn voor de kleintjes in huis, hen door te geven dat lichaamsbeweging noodzakelijk is en we oefenen het graag uit.

Het tweede probleem dat we vinden is dat kinderen moeten teveel uren zitten studeren op school, met huiswerk of tv kijken. Een functie die zoveel uren wordt ingenomen dat het op middellange en lange termijn problemen oplevert:

- Slecht postuur: Rug in flexie (kyfotische positie), schouders naar voren afgerond, hoofd naar voren waardoor spanning in de nek ontstaat ...

- Uitschakeling van spieren belangrijk zoals bilspieren en core

- Verkorting van heupspieren: psoas, hamstrings ...

- Verlies van mobiliteit van sommige gewrichten: schouder, enkels ...

- Normalisatie van het gebrek aan activiteit van dag tot dag.

Lichamelijke opvoeding en sport zijn de perfecte instrumenten waarmee we door beweging de gezondheid van kinderen kunnen verbeteren. Op deze manier bereiken we een goede ontwikkeling van de basisvaardigheden die de toestand van de algemene vorm verbeteren, terwijl we tegelijkertijd goede gezonde gewoonten bijbrengen om op de lange termijn de risico's in verband met een zittende levensstijl. En het is dat het doen van enige fysieke activiteit alleen synoniem kan zijn met gezondheid:

- Verbeter basismotorische vaardigheden.

- Meer spierkracht.

- Verbetert de lichaamssamenstelling.

- Laat ons een betere botgezondheid.

- Bevordert motorische controle.

- Verschaft een groter psychosociaal welzijn.

Op dit punt vragen veel ouders zich misschien af ​​wat het beste is voor kinderen. Enerzijds meer buitenschoolse activiteiten: multisport. En het is dat 2-3 uur lichamelijke opvoeding op school niet genoeg is. Ze inschrijven voor naschoolse sportlessen is een geweldige optie om de minuten van wekelijkse fysieke activiteit te verhogen.

Het wordt aanbevolen dat programma's voor kinderen worden ontworpen en gecontroleerd door gekwalificeerde professionals. Het ideaal is om ze te groeperen op basis van hun biologische volwassenheid en om een ​​zo groot mogelijke verscheidenheid aan sporten te beoefenen zonder specialisatie tot ze minstens 12 jaar oud zijn.

Een ander belangrijk punt waar ouders thuis mee kunnen werken, is de verscheidenheid aan houdingen. Terwijl ze taken uitvoeren, tv kijken of met een of andere technologie spelen, moedig ze ze dan aan om verschillende activiteiten uit te voeren, waardoor ze naar andere houdingen en stimuli leiden, waardoor hun aandachtsspanne en hersenzuurstof worden verbeterd. Voer ze uit op verschillende oppervlakken en met verschillende posities: vloer, op het bed, gezicht omhoog, gekruiste benen ...

En natuurlijk kunnen we het niet vergeten sport als gezin, zowel binnenshuis als wanneer we naar het veld gaan of een wandeling maken in het park. Hoe zit het met een yogasessie? Yoga is een geweldige discipline met een oorsprong die meer dan 10.000 jaar geleden teruggaat. Is het niet interessant dat we vandaag iets blijven beoefenen dat duizenden en duizenden jaren geleden begon?

We kunnen zeggen dat yoga vier verschillende paden omvat: asana's (houdingen), pranayama (uitbreiding van de levenskracht), dharana (concentratie) en dhyana (meditatie). Yoga voor kinderen helpt bij het bevorderen van beweging, fysieke expressie en hun aangeboren spirituele kant. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat yoga een effectieve methode lijkt te zijn om kinderen te helpen omgaan met stress en angst.

Dit is een geweldige activiteit voor het hele gezin om thuis te doen, waardoor het aantal minuten lichaamsbeweging per week toeneemt. Omdat het een goede aanvulling is op school- en buitenschoolse activiteiten, naast het bevorderen van lichaamsbeweging als gezin, wordt met de beoefening van yoga een veel gezondere relatie tussen alles gecreëerd, waardoor de uren van passieve vrije tijd worden gecompenseerd.

Ervan uitgaande dat het altijd een goed moment is om te oefenen, Mijn aanbeveling zou zijn om het aan het eind van de dag te doen, als ze klaar zijn met hun schoolverantwoordelijkheden. Vlak voor het douchen en eten. En, net als elke andere activiteit, kan het vanaf tien minuten worden gedaan, rekening houdend met de mogelijkheden van kinderen en ouders.

Ten slotte is een van de goede dingen van het doen van deze activiteit, naast de voordelen die het voor kinderen kan opleveren, dat er niet veel materiaal voor nodig is. We hebben alleen een kleed of mat nodig, comfortabele sportkleding, een fles water en ontspannende muziek.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Tips en fysieke activiteiten om een ​​zittende levensstijl in de kindertijd te stoppen, in de categorie Sport op het terrein.


Video: Help! Hoe blijf ik tijdens mijn kantoorbaan toch in beweging? (Februari 2023).